Sesión de acrosport con alumnos de 4º, 5º y 6º de primaria

Video en el que podemos ver una sesión real de acrosport.  Muy útil para los no iniciados en el tema. Realizado con alumnos de  cuarto, quinto y sexto de primaria de Agurón CRA la Cepa. ¡Compártelo!

Programación didáctica general de educación física

Navegando por internet me he topado con esta nueva programación de educación física para primaria. Su autor es Pedro Pablo Benítez Lara. Espero que os sea de utilidad Ir a la descarga ¡Compártelo!

Actividades hot patatoes I

Os presento una colección de actividades realizadas con “hot patatoes”. Hot potatoes es un sistema para crear ejercicios educativos que se pueden realizar a través de la web. Una propuesta de Juan Dols, maestro de Ed. Física en el CP Verge del Fonament de Benisanó (Valencia). TU CUERPO La fuerza La velocidad La resistencia La flexibilidad Tu cuerpo Tus músculos Tus huesos Las articulaciones TU SALUD La [...]

Boletín 4 de octubre maixua.com el portal de educación física

Mi boletin BOLETIN MAIXUA.COM Noticias www.educacion-fisica.org Nuevo directorio de enlaces de educación física Agenda octubre 2009 de actividades de educación física Webquest y cazas del tesoro en educación física ¿Preparamos una unidad didáctica de tenis de mesa? Presentación de www.educatics.es 5 Nuevos Contenidos Titulo Hits 1 – LA CONCEPCIÓN PEDAGÓGICA DE PIERRE PARLEBÁS 5 2 – REFLEXIÓN [...]

Nuevo directorio de enlaces de educación física

Estrenamos nueva sección en www.educacion-fisica.org. Se trata de un directorio en el que podéis añadir todas aquellas páginas, webs, blogs y otras publicaciones que conozcáis sobre educación física. Navega hasta la página http://www.educacion-fisica.org/directorio/ y haz clic en “add url“  para darnos a conocer esa página tuya o ese blog que tanto te gusta y que tanto [...]

Selección Española de Balonmano

Los mejores años para la selección española llegaron a mitad de los años 1990, cuando ganó las primeras medallas en las grandes competiciones internacionales. En los últimos 15 años ha ganado tres medallas de bronce en Juegos Olímpicos (Atlanta 1996, Sydney 2000 y Pekín 2008), tres medallas de plata y una de bronce en los Campeonatos de Europa, y finalmente, un oro en los Juegos Mediterráneos y otro oro en el Campeonato del Mundo de 2005.
Haz click en la imagen si quieres saberlo todo sobre ella.

Apuntes balonmano

Iniciación al Balonmano

La Intensidad del esfuerzo

En este gráfico vemos verticalmente las pulsaciones y horizontalmente las edades, para una buena elección de la intensidad del ejercicio (FC a entrenar) debemos tener en cuenta 2 variables: la edad y la intensidad del ejercicio
Cuando emprendemos un plan de entrenamiento es de suma importancia la medición de la frecuencia cardíaca para saber si estamos entrenando correctamente no es lo mismo entrenar al 60% de la frecuencia cardíaca máxima que entrenar al 85% de.0 esta.

La elección de la FC al que debemos entrenar no es al azar, según nuestro objetivo, optaremos por una u otra

Zona Cardíaca de Seguridad (50 / 60 % )
Es utilizada por aquellas personas que recién emprenden un plan de entrenamiento cardiovascular. Es un trabajo suave donde la FC no se eleva demasiado.

También es usado por los atletas para hacer trabajo regenerativo, generalmente luego de un entrenamiento o de una semana de extenuante

Zona de manejo de peso (60 / 70 % )
Es utilizado para toda aquellas personas que quieran perder peso, es aconsejable realizar actividades en esta intensidad durante al menos 45 minutos, recordemos que los primeros 20 minutos de trabajo aeróbico se utiliza como combustible los hidratos de carbono y luego de dicho período estos se consumen y se comienza a quemar grasas
También puede utilizarse para mejora de la capacidad aeróbica en aquellas personas que no llevan muchos meses de entrenamiento

Zona aeróbica (70 / 80 % )
Es la mejor opción para quienes quieran mejorar la capacidad aeróbica pulmonar, el entrenamiento debe durar al menos 20 minutos y practicarlo entre 3 y 4 veces por semana

Zona umbral anaeróbica (80 / 90 %)
Mejora la capacidad anaeróbica queda restringida para personas con muchos meses de entrenamiento, no la recomendamos para quienes recién empiecen a realizar ejercicio físico

Zona de peligro (90 /100 %)
Exclusiva para atletas con años de entrenamiento, y con controles médicos periódicos, los principiantes deben abstenerse completamente de realizar ejercicios submáximos y máximos como el aquí descripto

Test de Cooper

El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es evaluar la capacidad aeróbica de la persona y verificar su VO2 max, vale decir, la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, con el fin de verificar la resistencia aeróbica de la persona. Esto implica realizar un trote activo, firme y sin pausa, de acuerdo a las posibilidades físicas de cada persona.
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• Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. (5 min aprox)

• Elija un calzado ergonómico y liviano, adecuado para trote.
• Evite comer antes de la prueba.
• El área de la prueba debe ser preferiblemente plana sin subidas o bajadas pronunciadas.
• Elija las primeras horas de la mañana o al final de la tarde para realizar esta actividad.
• Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando cada vez más lento, hasta normalizar completamente el flujo respiratorio y en lo posible haber dejado de sudar. Para facilitar esto es aconsejable, mientras aspira, subir los brazos hacia los lados hasta tocar palmas y bajarlos mientras exhala.
• Antes de hidratarse enjuáguese la boca para eliminar la saliva espesa y las toxinas producidas por la actividad.

• Fuente:http://www.paraunamejorefi.blogspot.com/